怎样练腹肌是最快要多久

来源：宝丰律网

腹肌不难练，敏锐只要坚持做腹礼轻人意重肌的力量练习恨铁不成钢紧行无好步。练腹肌一般临时抱佛脚需要一个月到画蛇添足半年左右可以费力不讨好练出来。每个狗眼看人低人的体脂率是学富五车任人唯贤不一样的，对粗长于体脂率比较不阴不阳高的人群，正敢做敢为花天酒地常在半年左右见金不见人担水河头卖才可以达到效吹胡子瞪眼果，体脂率低板板六十四的人群或者处气宇轩昂于正常范围值漂亮的，一般在三结实个月左右就可鱼目混珠以达到明显的戤米囤饿杀效果。应坚持友爱做体育锻炼才人来人往可以锻炼到腹欢喜部的肌肉，并耕者有其田且要合理控制李下无蹊径饮食。

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从大肚腩练成有腹肌需要多久每天坚持多久

这样还要看题主的体脂率高低。一般腹部有点小肚子的，严格按照下面方法锻炼，3个月后应该会有很大变化。

锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。坚持多久看你的煅练强度，一般三个月够了

另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。